はじめに…
ダイエットを始めたいのですが、まずは運動習慣をつけることが大事といわれました。どんな運動がおすすめなのか教えてほしいです。
ダイエットにおすすめな運動ですね！
それなら、LSDという有酸素運動がおすすめです！
LSDなんかEXILEみたいでかっこいいですね！
どんな運動なのか、なぜおすすめなのか是非教えてほしいです！
わかりました！ぜひ一緒に確認しましょう！
ダイエットにおすすめ⁉ LDSとは？
LDSとはLong Slow Distanceの略称です。
ざっくり言うと「ゆっくり長い距離を走る」運動のことを言います。
そもそもはランニング選手の運動でしたが、運動強度が低いことから一般的にダイエットなどに用いられたり、野球やサッカーの試合後のクールダウンとして用いられています。
おすすめな理由
運動習慣がない人に向けてLDSがおすすめな理由は何個かあるのでご紹介します！
つらい運動じゃない
何事も大変なのは「継続」です。
「ダイエットをしましょう」といわれて、
筋トレや激しい運動をしてそれが継続できるでしょうか？とても大変だと思います。
運動なのに継続しやすさがあるのがLSDです！
どれくらい楽そうか見てみましょう！
～LDS トレーニングの内容～
週当たりの頻度：１から２回～
1回の運動時間：30分～120分
強度：走っている際に会話ができるレベル
週に2回から30分だけ会話できるくらいのランニングをしてみると想像するとどうでしょう？
継続ができそうなきがしてきますね！
体を動かして代謝を上げることができる！
ダイエットはご飯を食べるカロリーより運動や生活で消費するカロリーを増やしてあげることで達成できます。
「1日どのくらいのカロリー制限から始めたらいいのか？」については過去のブログ投稿してますのでぜひご参照ください！
ここではLDSの運動をMetsという値を参照にした計算式で運動のカロリーを計算をしてみました↓
計算はhttps://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741でできます！
例えばですが体重76㎏の人が30分のジョギング程度の運動を行うとカロリーは「279kcal」消費できることになります。
週2回×4週間(1か月程度)行うと、1か月で2232kcalが消費できるわけです。
これを重さに変えてあげると脂肪317g分の消費になります。※7kcal(水分子の2kcalをのぞいて)
また、人間は運動様式や時間により体の何をエネルギーに使うのかが違います。
運動様式の例：野球選手は無酸素系のクレアチンリン酸系や解糖系といった酸素や脂肪を使わないエネルギー供給機構をメインに使います。
時間の例：運動開始時は酸素を使わない運動をメインにエネルギーを消費。時間経過とともに酸素や脂肪を使ったエネルギー供給機構をメインに使っていく。
このことからも長い時間の運動(有酸素運動)は脂肪代謝を促すことにもつながりますのでおすすめですね。
その他の効果
生理的な効果（体の中で起こる変化）として
・心血管系機能の向上・体温調節機能の向上
・ミトコンドリアのエネルギー産生能の向上
・エネルギー源としての脂肪利用の亢進
等があるといわれています。
生活習慣病予防や持久力の向上、体の疲れにくさなど様々な効果が実感できると思います！
健康にもとてもいい影響があるというわけです！
おわりに
いつもは寝てばっかりだけど、これからはチャオチュールも気にせず食べれるように少し頑張ってみようと思いました！
まずは週に2回 30分から友達猫とゆっくり走ってみようと思います！
私は最近、なんも考えずに走ってみました。
運動強度は「ややきつい～きつい」と感じるレベルで運動を始めてみましたが、30分も運動を続けられませんでした。もうやりたくないと気持ちも折れ掛けました。
なんでも継続できるレベルでコツコツ行ってくことが大切です！
