はじめに
今年の1～3月は飲み会続き、ラーメンもたくさん食べて、
お金は減ったけど、お腹の脂肪は今までで一番増えちゃいました…
この前ウエストも85cmというメタボに引っかかる基準を超えたって言ってたね。
そうなんだ…それで食生活の見直しを始めてたんだよ。
その経過について今日はお伝えしようと…
約3週間でウエストはｰ4cmの減少！
実際にはグラフの通り、約3週間(20日)で-4cmのウエストが減少しました！
体重は約-1㎏減少まずまずの動きだしでした。
実際の体形で確認してみましょう。
胸の下から腹部にかけてのふくらみは減少していることがわかります。
3週間後の効果として
・疲れにくくなった。
・体が日常的に動かしやすくなった。
・階段上り下りが楽になった。などなど…やはり生活習慣の改善は大切だと身をもって感じました。
私の評価そしては著明な体重減少なくウエストが減少している為、皮下脂肪、内臓脂肪は落ちて、著明な筋肉量の減少は抑えられてるかなと感じています。
本来で言うと、筋肉量や体脂肪量を測定できるような計測器で測定していくのが望ましいです。
食事で取り組んだ内容
食事量 食事内容 食事摂取の時間 この3つについて取り組んでいきました！
ポイントは「きついことはしていない」です
食事量 (一食のお米を1合までに制限！)
私の場合問題点は一食、1日のお米食べるの量です。
昔からお米が好きでしたので、昼と夜に1回の食事で2合食べることがほぼ毎日…
お米は1合約500カロリーと言われていますので、お米だけで1日4合(2000カロリー摂取していました…)
お米で摂取するカロリーを500程度に制限することで摂取カロリーを制限しました。
1日の食事量はTDEEという計算式で算出。そこからｰ200～500カロリーした数値を1日の食事量として調整しました。
具体的な食事内容はかなりおおざっぱで、お米を軸にカロリーをみて追加していく感じです。
TDEEについて、詳しくはこちらの記事からご確認ください！
食事内容 (朝食の摂取 夕食は21時以降の摂取はしない 主食前に野菜をとる)
・「食後誘発性体熱産生」という体の代謝が上がる体の仕組みを意識し少しでも朝食を摂取。
・21時以降の食べ物の摂取を避けて苦しいときはダイエットコーラ。
エネルギーが必要としない場合、食べたものが脂肪に変わってしまうためなるべく食べない。
・食前に野菜を摂取することで、急激な血糖値の上昇を抑え、そして腸内環境も整えてくれる。
トマトにドはまり。
運動で取り組んだ内容
通勤を自転車に変えました。そして、週に3回約30分程度の楽であると感じるくらいのジョギングから始めました。
さいごに
大切なのは継続です。引き続き効果について今後も投稿していこうと思います！
ではでは！
