はじめに：足を支える足趾内在筋
前回は、足の機能の重要性を論文をもとにご紹介しました。
今回は、足の内在筋の必要性と外在筋と内在筋の動きについてご説明していきます。
足の内在筋の必要性
土踏まずを支え、地面からの衝撃を吸収する
なぜ、内在筋を働かすことが重要なのでしょうか？
まず内側縦アーチは一般的に「土踏まず」と呼ばれます(下の図でいうと青の線)。
さらに内側縦アーチが低下した状態を「扁平足」と定義すると。
扁平足は 衝撃吸収機能が弱化し，力学的に不利な状態となります。
この図は右足を内側から見ています。青色の線が内側縦アーチと呼ばれるいわゆる土踏まずを指しています。
アーチを描けていると地面からの衝撃をしっかりと吸収するのに優れます。
そして、後述する母趾外転筋は、内側縦アーチを支持し、足の構造的安定性を維持する役割を果たすと考えられています(1)。
前方への重心移動時に、活動する内在筋
立っている際に、足内在筋は体重が前足部に移動したときのバランス保持に寄与している(2)という報告もあり、重心移動範囲を獲得するためにとても必要です。
歩くときの支えとなる
歩く際には、歩行時、足趾内在筋が足のアーチが圧縮される際にバネ機構において積極的に力の吸収・発生に関与していることが確認されています(3)。
つまり、歩くときの衝撃吸収と歩くための力のサポートを行ってくれるのです。
足の外在筋と内在筋
足趾の運動を行うものには大きく2つに分けられます。
・足関節をまたぐ外在筋
・足関節をまたがない内在筋
※足関節をまたぐが足趾をまたがない筋でかつ内在筋のような運動を行う筋もございます。
後脛骨筋など…
足の外在筋
足趾外在筋と呼ばれるものは、下腿から足趾にかけてつながっている筋を指します。
具体的な名称は、長趾屈筋、長母指屈筋です。
この筋が働くと足趾の第一関節や第二関節を曲げるような動きをします。
下の図は、右足を内側から見ています。
オレンジが長母趾屈筋 ピンクが長趾屈筋と呼ばれる筋です。
これらは、足趾の末端にくっついています。
これらの筋が働くと…
このように足の第一関節や第二関節を曲げるような働きとなります。
足の内在筋
足趾内在筋には、短母趾屈筋、短趾屈筋、母趾外転筋などがあります。
これらが働くときには第一関節や第二関節は曲がらずに、
水かき付近の関節が動く動作となります。
※厳密には短趾屈筋は第一関節と第二関節の間にくっついています。
下の図は母趾外転筋です。
その奥には短母趾屈筋、短趾屈筋がございます。
わかりやすく図式化し、内在筋が働くとこういうイメージで動きます。
実際にはこのようにうまくは行きませんが、イメージとしてはこのように動きとなります。
イメージしてもらうとわかりやすいと思いますが、上の図の筋は、母趾外転筋が活動すると、土踏まずのアーチが上がることが想像することがみて取れます。
実際に母趾外転筋は、内側縦アーチを支持し、足の構造的安定性を維持する役割を果たすと考えられています(1)。
さらに足の第一関節や第二関節を伸ばした状態で抵抗をかけて上記の図のような運動を行うと、
足の内在筋の活動が増加したという結果も出ています(2)。
つまり、この動作を行うことで土踏まずを改善するための運動であり、
外反母趾などの足趾の変形を予防する運動であると考えることができます。
おわりに
本日はここまで、次回最後は実際の運動を行ってみましょう！
動画にしてみますので楽しみにしててください！
編集頑張ります！
参考文献
(1)Sarah T. Ridge, K. Michael Rowley, Toshiyuki Kurihara, Matthew McClung, Jiaxi Tang, Steven Reischl, Kornelia Kulig．Contributions of Intrinsic and Extrinsic Foot Muscles during Functional Standing Postures．BioMed Research International．2022．(1)
(2)大竹 祐子．足内在筋のはたらきと姿勢との関係．理学療法ジャーナル．2021.55，(6)
(3)Luke A Kelly, Glen Lichtwark, Andrew G Cresswell：Active regulation of longitudinal arch compression and recoil during walking and running．J R Soc Interface．2915.6：12(102)
(4)渡邉耕太：足の内在筋・外在筋の働きと新しい運動療法．第33回日本臨床スポーツ医学会学術集会 教育研修講演2．2023．31，(3)
