ダイエット記録　10週で5㎏減量！

体重・ウエストの推移について

私は開始時の体重が77.8㎏　ウエストが87cmいわゆるメタボに引っかかるレベルまでぷくぷくとしていました。
4月5日からまずは食事の質と軽度なカロリー制限＋通勤時の自転車による身体活動量増加により体重の減少とウエストの減少を目指していました！

10週目の成果がこちらになります！

体重は徐々に低下し現状は72㎏台まで低下。
ウエストは80cmをきることができました！
体重の減少量やウエストの減少量は下の表の通りになってます

	1週	3周	6週	7週	8週	9週	10週
体重の減少量(kg)	1.80	0.80	1.90	2.60	2.30	4.30	5.00
ウエストの減少量(cm)	1.00	4.00	5.00	6.50	7.00	7.00	9.00

スタイルの変化について

こちらは開始時　8週目　１０週目のスタイルになります

横はこんな感じです！

胴回りやお腹周りがだいぶすっきりした印象になってきました！

食事で取り組んだこと

私の場合、初回評価での問題点は
・朝食を食べないこと
・お米の摂取量の多さ
・野菜の摂取不足
・お酒の摂取の多さでした
これを改善するために下のように取り組みました。

朝食：必ず何かを摂取（自分の場合は無理やりコンビニのおにぎり）
※意図は体を起こす意識で

昼食：おかずの油はあまり気にせず。お米の量を気持ち少な目で
　　　腹8分目までを意識

夕食：野菜をとること（私の場合はつなトマト）
　　　お米の量は気持ち少な目に（米2合→米1.5～1合へ）
おかずを気持ち多めにつくる

夜食：21時以降は控える。
　　　間食の甘いものはあまり好きじゃないので月1~2回程度
お酒：一人晩酌をやめる、飲み会を断る

一番大変だったのは、食事摂取量低下によるストレスや免疫力の低下を感じたことです。
・お米を食べたいと思う気持ちが食後も襲い、代替案でお水やゼロコーラを摂取
・上記のご飯を見ていただくとわかる通り栄養バランスはあまりよくないです。
　そのため体の不調も出てしまったと振り返っています。

運動で取り組んだこと

VO2maxの評価では、36.1mL/kg/分と20代にしてはかなり低い数値をたたき出しました
(20代の推定平均は42.3mL/kg/分)。確かに、疲れやすさを感じたり、以前より体力の低下は感じてました。
そのためまずは身体活動量を確保することを心掛けました。

・1日の目標歩数は8000歩以上
・通勤で自転車の利用（片道5㎞程度）※約20-30分程度
・週2-3回　1回30分以上の運動
　（多くはジョギング、ランニングでマシンエクササイズや自重での運動も）
・なるべく階段を使う

始めたころは、1.5㎞程度軽くジョギングするだけでつらかったですが、
現状は10㎞を1時間程度で完走できる程度まで持久性の向上は見られています。
※後日持久性運動による効果について投稿します

さいごに

残りは2週間、過度なダイエットをせずに健康で安全な減量を心掛け最終評価を投稿できればと思います
・食事制限によるデメリットについて
・夜食ではなぜ太ってしまうのか
・1日何歩歩いたらいいの？まずは1日10分の散歩からなど
についても今後投稿していきます！