はじめに
1回目は論文からみる足の重要性
2回目は足の内在筋の必要性
本日3回目は実際に足の内在筋運動をやってみようを投稿いたします。
1回目2回目の投稿につきましてはこちらからご参照ください
紹介する運動
本日ご紹介する運動は下記の通りです。
１．ショートフットエクササイズ
２．母趾持ちあげ運動
３．四趾持ちあげ運動
４．四趾の抵抗運動
５．母趾の抵抗運動
６．足趾開き運動
７．片足立ち
８．片足スイング
では何個か一緒に見てみましょう。
行う前にかならず安全な環境で行ってください。
ショートフットエクササイズ
座った状態で、親指を曲げずに、踵の方へ近づけていく運動です。
画像・動画ではアーチの挙上と記載しています。
なかなかに難しい運動です。
母趾持ち上げ運動
親指だけ持ち上げて5秒程度キープします。
片足スイング
片足で立ち、浮かせた方の脚をスイングします。
※必ずどこかにつかまれる場所で行ってください
全ての運動
全ての運動については、NOTEにて動画を公開しています！
是非足を運んでみてください！
みおしんの独り言 NOTEのページ↓
https://note.com/peeti/n/ne18544cd7b60
参考文献
(1)Katakura, Mai, et al. “A comparison of abductor hallucis muscle activation and medial longitudinal arch angle during nine different foot exercises.” Gait & Posture (2024)
(2)渡邉耕太：足の内在筋・外在筋の働きと新しい運動療法．第33回日本臨床スポーツ医学会学術集会 教育研修講演2．2023．31，(3)
(3)Willemse, Lydia, et al. “Effects of a 12-week intrinsic foot muscle strengthening training (STIFF) on gait in older adults: a parallel randomized controlled trial protocol.” BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 16.1 (2024): 158.
